TA：謝爾基練拳可以提升反應(yīng)和身體協(xié)調(diào)性、增強抗壓和重心穩(wěn)定性
9月10日訊 今年5月，一段謝爾基練習(xí)拳擊的視頻在網(wǎng)上瘋傳。視頻拍攝于去年夏天他從里昂轉(zhuǎn)會曼城前幾周的一家健身房，當(dāng)時他正與法國拳擊教練奧姆拉尼·法伊卡爾進行手靶訓(xùn)練。在這段30秒的視頻中，謝爾基打出了一系列組合拳，并在攻擊距離內(nèi)外靈活穿梭，其間還穿插了漂亮的閃躲、下潛和搖避。
通常足球運動員打拳擊時，出拳幅度大、從腰部發(fā)力，頭部也毫無躲閃動作，這倒無可厚非，畢竟他們只是為了玩，用來打破一周訓(xùn)練的單調(diào)，或者在傷病康復(fù)期保持一下體能。然而，謝爾基打拳擊時，他看起來……完全就是個真正的拳擊手，就連專業(yè)人士也對他贊賞有加。
據(jù)The Athletic發(fā)文專門介紹，謝爾基遠非唯一對拳擊充滿熱情的頂級球員，在英國的大多數(shù)大型拳擊賽事中，你總能在場邊看到眾多球星的身影，比如埃弗頓的英格蘭國門皮克福德，以及前曼聯(lián)和英格蘭球星魯尼，他更是從小就在這項運動的熏陶中長大。
2024-25賽季初，曼聯(lián)前鋒拉什福德也在社媒上發(fā)布了一段他在打手靶和沙袋的視頻，還穿插了跳欄的動作。這種高強度體能訓(xùn)練備受前拳擊雜志“年度最佳教練”喬·加拉格爾的推崇。無獨有偶，目前效力切爾西的英格蘭老將亨德森也曾被拍到進行打靶訓(xùn)練，前法國球星博格巴更是早已將自由搏擊融入日常訓(xùn)練。
拳擊訓(xùn)練真的對足球運動員大有裨益嗎？法伊卡爾對此深信不疑。8年前，他開始與謝爾基合作，在里昂時就每周給球員安排一次拳擊訓(xùn)練。法伊卡爾認為，拳擊訓(xùn)練是能切實提升球員的能力，尤其在現(xiàn)代足球中，一對一對抗和瞬間決策能力至關(guān)重要。
專家伍德豪斯認為，跨界訓(xùn)練的好處主要在于打破日常訓(xùn)練的單調(diào)，并為天性爭強好勝的球員提供在不同領(lǐng)域挑戰(zhàn)自我的機會。不過法伊卡爾表示，益處遠不止于此，排在首位的便是提升身體協(xié)調(diào)性與神經(jīng)肌肉的敏捷度。
這在實戰(zhàn)中究竟意味著什么？法伊卡爾解釋道：“拳擊能極大地強化上下半身的精細協(xié)調(diào)，無論是打出組合拳、閃躲來拳還是步法與出拳的配合，都需要做到感知與動作的高度同步。對謝爾基這樣天賦異稟的組織核心而言，這種訓(xùn)練能顯著提升他的變向能力、假動作逼真度以及在狹小空間內(nèi)突破防守的能力?！?/p>
眾所周知，前利物浦前鋒薩拉赫會在健身房花數(shù)小時進行核心力量的訓(xùn)練，重點提升深度旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性、腹部力量和身體平衡。這正是他能扛住后衛(wèi)沖撞、保持加速并在高速奔跑中從容變向的關(guān)鍵。
法伊卡爾指出，拳擊訓(xùn)練也能達到異曲同工的效果，不僅提升球員的護球能力，增強對抗時的抗壓，還能減少身體接觸時的重心失衡。此外，拳擊還能有效縮短反應(yīng)時間并提升預(yù)判能力。
法伊卡爾透露，在拳擊課上，謝爾基學(xué)會了在極短的時間里完成觀察對手的肩膀、眼神和節(jié)奏來洞悉其意圖：“足球場上，這能極大優(yōu)化球員的預(yù)判，也就是在防守球員做出反應(yīng)前，就能敏銳地決定是該加速、做假動作還是傳球。”
不過，步法訓(xùn)練的效果尚存爭議。法伊卡爾認為，拳擊手長期練習(xí)養(yǎng)成的輕盈步法和平衡感能轉(zhuǎn)化為球場上的爆發(fā)力，帶來更迅捷的啟動和一對一時的穩(wěn)健下盤。不過前拳擊世界冠軍、英國拳擊隊教練里奇·伍德霍爾卻持不同意見，他認為打拳固然能提升體能，但對步法并無實質(zhì)益處，因為這兩項運動在技能要求上截然不同。
不過，凡事皆有例外。拳擊世界冠軍凱蒂·泰勒和勞倫·普萊斯最初都是足球運動員，分別代表愛爾蘭和威爾士出戰(zhàn)過國際比賽，兩人都擁有出色的步法和平衡感，這往往被歸因于她們曾經(jīng)踢過球。當(dāng)然，這也可能是她們與生俱來的運動天賦，并非足球這項運動所賦予的。
心肺耐力也是一個值得探討的領(lǐng)域，運動生理學(xué)家艾倫·拉多克教授表示，這在很大程度上取決于足球運動員進行的拳擊訓(xùn)練類型，以及由誰來指導(dǎo)。盡管拳擊手體能出色且能長時間保持高速，但他們未必具備頂級球員那樣的反復(fù)沖刺能力。不過，這并不意味著手靶訓(xùn)練無法帶來良好的心血管刺激。
法伊卡爾提到的最后一個方面是心理韌性與壓力管理，他表示，拳擊運動要求在壓力下保持冷靜、在劇烈運動中保持專注，并坦然面對直接對抗：“對于像謝爾基這樣的組織核心來說，這能幫助他在關(guān)鍵時刻（如比賽尾聲或面臨對手高壓逼搶時）保持果斷?！?/p>
